Heilpraktiker für Psychotherapie
Praxis Theo Peters
Therapeutische Hilfe bei Aufschieberitis (Prokrastination) – Motivation & Zeitmanagement
Aufschieberitis (Prokrastination) betrifft viele Menschen und äußert sich in wiederholtem Aufschieben wichtiger Aufgaben, Stress, vermindertem Selbstwert und eingeschränkter Leistungsfähigkeit. Ursachen sind oft emotionale Vermeidung, Überforderung, Perfektionismus oder fehlende Struktur. Therapeutische Begleitung hilft, aus dem Aufschiebe-Muster auszusteigen, Motivation aufzubauen und dauerhaft passende Routinen zu etablieren.
Therapeutische Unterstützung bei Aufschieberitis
In der Therapie schaffen wir ein sicheres, wertfreies Setting, klären persönliche Auslöser und entwickeln individuelle Strategien zur Verhaltensänderung. Methoden wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz‑ und Commitment‑Therapie (ACT) und Motivational Interviewing werden kombiniert.
Im Folgenden drei zentrale Elemente, die wir bearbeiten:
- Ursachenanalyse: Identifikation von Auslösern (Ängste, Perfektionismus, Entscheidungsdruck) und typischen Vermeidungsstrategien
- Kognitive Arbeit: Umstrukturierung dysfunktionaler Gedanken („Ich muss perfekt sein“) und Neubewertung von Fehlern und Risiken
- Verhaltensaufbau: Schrittweiser Aufbau kleiner, erreichbarer Aufgaben, Habit‑Forming und Umweltgestaltung zur Förderung von Handlungsketten
Konkrete Techniken und Zeitmanagement
Praktische Techniken machen das tägliche Arbeiten planbar und reduzieren Widerstände. Ich vermittele erprobte Methoden, die individuell angepasst werden.
Hier drei konkrete Techniken, die sich bewährt haben:
- Aufgaben zerlegen + Implementation Intentions („Wenn X, dann mache ich Y“) zur Reduzierung von Einstiegshürden
- Timeboxing / Pomodoro: klar begrenzte Arbeitsphasen mit kurzen Pausen zur Erhöhung der Produktivität
- Priorisierung & Kalenderintegration: realistische Zeitfenster, Deadlines setzen und Routine‑Termine im Kalender verankern
Motivation, Werte und Selbstfürsorge
Nachhaltige Motivation entsteht, wenn Aufgaben mit persönlichen Werten verknüpft sind und Selbstfürsorge integriert wird.
Im Folgenden drei Ansätze zur Stärkung der inneren Motivation:
- Werteklärung: Verbindung von Aufgaben mit langfristigen Zielen und Sinn, um intrinsische Motivation zu erhöhen
- Selbstmitgefühl statt Selbstvorwurf: Umgang mit Rückschlägen lernen, um Demotivation zu vermeiden
- Externe Unterstützung & Accountability: Verantwortlichkeit durch Tagebuch, Peers oder Coaching erhöhen die Durchhaltefähigkeit
Nachhaltige Veränderung und Rückfallprophylaxe
Veränderung gelingt schrittweise — mit Monitoring, Anpassung und Vorsorge gegen Rückfälle.
Im Folgenden drei Maßnahmen für Nachhaltigkeit:
- Kleine Schritte und Belohnungssystem: konsequente Verstärkung kleiner Erfolge zur Stabilisierung neuer Gewohnheiten
- Regelmäßiges Monitoring und Reflexion: Wochenrückblick, Messung von Fortschritt und Anpassung der Strategien
- Präventionsplan für Rückfälle: Triggeridentifikation und konkrete Handlungspläne für schwierige Phasen
Ihr individueller Weg aus der Aufschieberitis
Gemeinsam entwickeln wir umsetzbare Strategien, die zu Ihrem Alltag, Ihrem Arbeitsstil und Ihren Werten passen — vom ersten Einstieg bis zur langfristigen Stabilisierung.
- Ziel ist spürbare Entlastung, mehr Produktivität und ein verbessertes Selbstbild
- Maßnahmen werden individuell auf Ihre Auslöser, Ressourcen und Lebensumstände abgestimmt
Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch zur therapeutischen Begleitung bei Aufschieberitis
Hier finden Sie Informationen zu meinen weiteren Methoden: