Heilpraktiker für Psychotherapie
Praxis Theo Peters
Therapeutische Begleitung bei Abgrenzung & Grenzen kommunizieren – Klarheit finden, respektvoll handeln
Schwierigkeiten mit Abgrenzung führen häufig zu Erschöpfung, Überforderung oder belasteten Beziehungen. Wer eigene Grenzen nicht deutlich macht oder ständig Erwartungen anderer erfüllt, verliert oft den Kontakt zu eigenen Bedürfnissen. Therapie bietet einen geschützten Raum, um persönliche Grenzen zu klären, kommunikative Fertigkeiten zu trainieren und schützende Routinen zu etablieren.
Therapeutische Unterstützung
In der Begleitung arbeiten wir auf drei Ebenen, die zusammen wirksam sind:
- Selbsterkenntnis: Wahrnehmung eigener Bedürfnisse, körperlicher Signale und persönlicher Werte schärfen
- Emotionale Arbeit: Schuldgefühle, Angst vor Ablehnung und innere Konflikte bearbeiten
- Handlungskompetenz: Strategien zum Setzen und Halten von Grenzen entwickeln und einüben
Konkrete Interventionen
Praktische Übungen und Methoden für den Alltag:
- Ich‑Botschaften & klare Formulierungen: Anliegen ohne Angriffe ausdrücken, eigene Bedürfnisse benennen
- Rollenspiele & Skripte: herausfordernde Gespräche sicher proben (z. B. "Nein" sagen, Arbeitsanforderungen begrenzen)
- Stufenweise Distanzierung: kleine Schritte planen (Zeitfenster, Aufgaben delegieren, digitale Grenzen)
Nachhaltigkeit & Rückfallprophylaxe
Grenzen brauchen Pflege und Reflexion, um dauerhaft stabil zu bleiben:
- Routinen & Rituale: regelmäßige Pausen, Abschaltzeiten und „Nein“-Übungen verankern
- Umgang mit Reaktionen: Strategien für Konflikte oder Schuldprojektionen anderer entwickeln
- Monitoring & Support: Fortschritte dokumentieren, Austausch mit Vertrauenspersonen oder Supervisor:innen nutzen
Ihr individueller Weg
Gemeinsam erarbeiten wir realistische, wertorientierte Schritte zur Stärkung Ihrer Abgrenzungsfähigkeit — abgestimmt auf Ihre Lebenssituation und Beziehungsdynamik. Ziel: mehr Selbstschutz, Klarheit in Beziehungen und innere Entlastung. Kontaktieren Sie mich gern für ein unverbindliches Erstgespräch oder eine Anpassung des Textes für Ihre Website.
Hier finden Sie Informationen zu meinen weiteren Methoden: